Schlaf ist nicht das gleiche wie Entspannung

Fällt es Dir schwer, das Gedankenkarussell zu entschleunigen? Du fühlst Dich müde und zerschlagen, obwohl Du Deinem Körper eigentlich (meistens zumindest) genügend Schlaf ermöglichst? 

 

Schlaf wird häufig gleichgesetzt mit Entspannung. Doch nur wenn wir in einem entspannten Zustand einschlafen, kann unser Schlaf eine Qualität und Tiefe entfalten, die dazu führt, dass wir am Morgen tatsächlich ausgeruht aufwachen. Entspannung bezieht sich in diesem Zusammenhang auf drei Ebenen: Körper, Gefühle und Geist und geht weit über ein oberflächliches Gefühl des Wohlbehagens hinaus.

 

"We lean to sleep to relax but we actually have to relax to have a good night's sleep. Sleep is not relaxation - we need relaxation to move us into a deep sleep."

Rod Stryker, Gründer von ParaYoga und einer der international renommiertesten Yoga- und Meditationslehrer

Yoga Nidra - der Schlaf der Yogis

Yoga Nidra ist eine von Swami Satyananda Saraswati entwickelte Übung, die sich am besten als "bewusster Schlaf" übersetzen lässt. Sie führt in einen Zustand vollkommener physischer, mentaler und emotionaler Entspannung. Diese besondere Form der geführten Tiefenentspannung dauert je nach Übungsschwerpunkt zwischen 15 und 30 Minuten und ist auch für Ungeübte leicht durchführbar. Üblicherweise liegen die Übenden dabei auf dem Rücken in Savasana; die Übung kann aber auch im Sitzen durchgeführt werden.

 

Das charakteristische an Yoga Nidra ist das systematische Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper. Während Yoga Nidra erreicht der Übende einen Zustand zwischen Schlafen und Wachen, in dem das Gehirn sogenannte Alphawellen, ein spezifisches elektromagnetisches Muster, dass über ein EEG gemessen werden kann, produziert. Im Alpha-Zustand kann der Körper besonders effektiv entspannen und sich regenerieren. Gewöhnlich befinden wir uns jeweils nur wenige Minuten täglich in diesem Zustand, bevor wir in den Schlaf gleiten. Im Schlaf herrschen andere elektromagnetische Muster vor, die körperlich und geistig weniger entspannend sind als der während Yoga Nidra erreichte  Alpha-Zustand. Daher hat eine  30-minütige Yoga Nidra Einheit in etwa den gleichen Erholungseffekt wie 1,5 bis 2 Stunden Schlaf.  

 

Yoga Nidra ist nicht nur eine systematische Übung um tiefe Entspannung zu erreichen. In fortgeschrittenen Versionen können u. a.  selbstgewählte Affirmationen genutzt werden, um das eigene Verhalten nachhaltig positiv zu beeinflussen. 

 

 "Yoga Nidra ist nicht irgendeine schöne Entspannungsübung. Die Übung wurde von einem Meister der alten Tradition entnommen, vereinfacht und so formuliert, dass wir sie dazu nutzen können, den entspannten, aufnahmebereiten und kreativen Geisteszustand wieder herzustellen. Damit geht auch körperliche Gesundheit einher."

Swami Prakashananda Saraswati, Sannyasin von Swami Satyananda und Leiterin des Ananda Verlags